Експерти виділили п’ять ключових змін у способі життя, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск за три місяці. Насамперед слід виконувати ізометричні фізичні навантаження: планку, низькі присідання та сидіння біля стіни.

Ізометрія збільшує кровотік і кровоносні судини розширюються.

Біг — друга корисна вправа, що поліпшує кров’яний тиск і здатність організму використовувати кисень. На думку дослідників, менш ніж сім годин сну потенційно можуть призвести до підвищення кров’яного тиску на 7%. Ризик зростає до 11% для тих, хто зазвичай спить п’ять і менше годин на добу.

Сидіння біля стіни визнано ефективним у боротьбі з високим кров’яним тиском. Краще розширити кут у колінах і утримувати його протягом двох хвилин, ніж скорочувати тривалість вправи.

Дослідження показали, що восьмихвилинне тренування тричі на тиждень, що складається з чотирьох підходів двохвилинних ізометричних вправ, запобігає ризику гіпертонії. Лікарі настійно рекомендують вибрати вправи на розтяжку або присвятити пів години на заняття йогою.

Регулярна розтяжка тіла може допомогти знизити кров’яний тиск шляхом зменшення жорсткості кровоносних судин.

Лікарі-кардіологи радять зменшити споживання великої кількості солі, оброблених продуктів та алкоголю.

Включення в раціон продуктів, багатих калієм, також може допомогти знизити кров’яний тиск. Дієтологи радять вживати банани, сочевицю, картоплю, авокадо, фініки, листову зелень та інші продукти.

“Калій відіграє роль у контролі артеріального тиску. Він допомагає організму прибрати сіль із кровотоку”, — коментує дієтолог Ріаннон Ламберт.