П О Р А     Г О В О Р И Т Ь

Без компромиссов

Вечірній раціон: що їсти перед сном, щоб не набирати вагу, але нарощувати м’язи

+ -
0

Багато людей вважають, що їжа перед сном призводить до набору ваги. Однак це не завжди так, особливо коли мова йде про правильні продукти, які можуть бути корисними для організму вночі. 

Одним з таких продуктів є білок, який допомагає не тільки нарощувати м’язову масу, але й покращує якість сну. Видання eatthis.com пояснює, чому білок є ідеальним вибором для вечірнього перекусу і як він впливає на здоров'я.

Протеїн – один з таких продуктів, що є ідеальним варіантом для перекусу перед сном. Оскільки білки бувають різних видів – від тваринних до рослинних, від рідких до більш щільних, вони забезпечують організм усіма необхідними амінокислотами. 

Протеїн важливий для відновлення і нарощування м’язової маси

Важливість білка перед сном полягає у тому, що він допомагає відновленню тканин організму. Білки, спожиті протягом дня, виконують роль "будівельних блоків" для регенерації тканин. Вночі, коли ви спите і не споживаєте їжу, рівень білка в організмі зменшується.

Також варто згадати, що під час сну рівень гормону росту в організмі підвищується, що стимулює відновлення тканин. Додавання білка до раціону допомагає скористатися цим природним сплеском гормону.

Білок і прискорення метаболізму

Споживання білка перед сном має ще одну важливу перевагу – він допомагає тимчасово підвищити метаболізм. Це явище називається термічним ефектом їжі, і воно означає, що для перетравлення і засвоєння їжі ваш організм витрачає енергію. Білок має найвищий термічний ефект серед макроелементів, що означає, що після споживання їжі, багатої на білки, ви спалюєте більше калорій, ніж після споживання еквівалентної кількості вуглеводів чи жирів.

Білок може покращити якість сну

Відомо, що деякі продукти, багаті білками, можуть позитивно вплинути на сон. Наприклад, індичка, жирна риба та деякі види горіхів містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну – гормону, що допомагає заснути та покращує якість сну.

Жирна риба та волоські горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами, які підтримують серотоніновий рівень в організмі, що сприяє гарному самопочуттю та допомагає заснути. Дослідження підтверджують, що споживання омега-3 жирних кислот перед сном покращує ефективність сну та прискорює засинання.

Найкращі джерела білка перед сном

Існує багато варіантів продуктів, багатих білком, що підходять для вечірнього споживання. Це можуть бути нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру та соєві продукти. Для вечірнього перекусу можна з’їсти залишки м’яса з вечері, варене яйце, грецький йогурт з волоськими горіхами, склянку молока або приготувати протеїновий коктейль.

Вибираючи білкові продукти, важливо звертати увагу на кількість вуглеводів і жирів, оскільки надлишок цих макроелементів може призвести до надмірної калорійності та набору ваги.

Источник

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0

Последние новости