Если вы хотите успеть похудеть к лету, начинать нужно прямо сейчас. Правильное питание — это 80% успеха, так что рекомендуем пересмотреть свой рацион и наладить режим дня. Скачайте приложение счетчик калорий, вписывайте в него КБЖУ всех съеденных продуктов и подсчитывайте дневной калораж. Для похудения мы должны тратить больше калорий, чем потреблять. Если вы съели лишнего — увеличьте физическую активность или добавьте дополнительную кардиотренировку. Мы подготовили для вас трехдневный сплит на похудение, который поможет быстро прийти в форму. Особенность сплит-тренировок в том, что два упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Более подробную информацию о программе тренировок предоставит фитнес-клуб «Железяка и Бантики» в Одессе по адресу www.gb-fitness.od.ua.

Понедельник: ноги/ягодицы

Начинаем всегда с суставной разминки, хорошо разогреваем связки и сухожилия, подготавливая их к работе. «Фишка» нашей сплит-тренировки на низ в предварительном утомлении целевой мышечной группы: шаги в сторону, махи ногами с резинкой, приседания с прыжками и любые другие упражнения с собственным весом, в которых вы больше всего чувствуете ягодицы.

Упражнения в тренажерах:

• Приседания в Смите / «Маятник» с гантелью. 4 подхода по 12 повторений, вес увеличиваем по мере возможности.
• Болгарские выпады / Ягодичный мостик. 4 подхода по 10-12 повторений, вес подбираем такой, чтобы последний подход давался с трудом.
• Сгибание/Разгибание ног. 4 подхода по 15 повторений.

Если цель состоит в похудении, закончить тренировку ног можно легким кардио, но не более 30 минут. Бегать не нужно, гораздо эффективнее будет ходьба в горку или эллипсоид.

Среда: спина/руки

Не забываем про разминку. Так как тренировка верха у нас не тяжелая, начать можно с кардио (не более 15 минут).

Упражнения в тренажерах:

• Подтягивания в гравитроне/ Бицепс. 4 подхода по 10 повторений, вес индивидуально.
• Вертикальная тяга к груди/ Тяга к поясу. 4 подхода по 12 повторений, вес большой не берем.
• Жим гантелей сидя/ Разводка на плечи (в сторону). 4 подхода по 12 повторений, вес 3-4 кг.

В день верха можно добавить пару упражнений на пресс, чтобы к лету прорисовались заветные кубики.

Пятница: ноги/ягодицы

Напоминаем про разминку и предварительное утомление ягодиц, по аналогии с первой тренировкой.

Упражнения в тренажерах:

• Жим платформы/ Приседания-сумо с гантелью. 4 подхода по 12 повторений, вес максимальный.
• Выпады в ходьбе/ Good morning. 4 подхода по 15 повторений, вес такой, чтобы было тяжело.
• Сведение/Разведение ног. 4 подхода по 15 повторений, вес небольшой, так как упражнение травмоопасное.